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    應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋健康?

    發(fā)布者:佚名  信息來源:北青網(wǎng)  發(fā)布時間:2022-09-26  瀏覽量:
    膝蓋是人體最脆弱的部位。如果保護(hù)不好,會對你造成不可逆的傷害。一般來說,隨著年齡的增長,人的膝蓋會變得不一樣,這也是為什么很多人年輕的時候膝蓋不覺得疼,但是老了膝蓋就會因為疼而走不了路。其實這種情況跟生活習(xí)慣和保護(hù)膝關(guān)節(jié)有很大關(guān)系。接下來,我們來說說如何讓膝蓋長壽。保護(hù)膝蓋有2個方面,一個是增強(qiáng)膝蓋的功能,還有一個是減少膝蓋的損傷。

    增強(qiáng)膝蓋的功能

    增強(qiáng)膝蓋的功能主要還是要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量。只要膝關(guān)節(jié)的保護(hù)足夠強(qiáng),那么關(guān)節(jié)受傷的機(jī)會就會比較小。關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量越強(qiáng)韌帶又穩(wěn)定,整個關(guān)節(jié)受到的沖擊就會相對更小。增強(qiáng)膝蓋功能的運(yùn)動對于少于30歲的年輕人來說,沒有過多的限制,選擇一項適合自己的運(yùn)動即可,也可以多做一些非負(fù)重的增強(qiáng)肌肉力量的運(yùn)動。然而對于中老年人來說,關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)了一定的退化,建議選擇關(guān)節(jié)負(fù)荷較少的運(yùn)動,比如游泳、散步等都是適宜的。

    減少膝蓋的損傷,最傷膝蓋的動作一、上下樓梯、上下坡、上籃、跑步。

    膝蓋承受的負(fù)重:上下階梯、上下坡要承受的是體重3-4倍。跑步要承受的是體重4倍。上籃要承受的是體重6倍(跳躍動作)

    建議做法:

    1、上下樓梯及上下坡時速度盡量放慢,若有扶手盡量用扶手或拐杖,可以減輕一些身體對膝蓋的重量。

    2、如果膝蓋已有問題,就用快走來代替跑步,運(yùn)動時要選擇避震力且有彈性的鞋子,也可戴上護(hù)膝保護(hù)。

    二、跪、蹲

    建議做法:

    1、可將跪著擦地板的動作換成利用拖把來清潔,若遇到非要跪著的情形,可讓膝蓋墊在軟墊上,最好每10-20分鐘就要讓膝關(guān)節(jié)休息,使其恢復(fù)血液循環(huán)及讓關(guān)節(jié)液能流動。

    2、若要蹲低做任何事,不如可以直接坐在地板上或是準(zhǔn)備個小板凳,雖然這兩個對膝蓋也是不好,但減少了負(fù)重,記得不要維持太久這樣的姿勢,適時起身活動變化姿勢。

    三、坐姿

    習(xí)慣盤腿坐,或是坐矮板凳的都屬錯誤坐姿,因會使膝蓋軟骨因彎曲受到過多的壓力,而盤腿坐又同時要承受上半身的重量。

    建議做法:

    1、有盤腿習(xí)慣的人,不要把兩只腳都盤在一起,可以將另一只腳自然輕松擺放,記得不要用力下壓腿。

    2、最舒適的坐姿為根據(jù)自己的身高挑選椅子,坐著的時候,脊椎與大腿、大腿與小腿呈現(xiàn)90度是最佳的坐姿。

    控制體重正常人有兩個膝蓋,人走路呈直立狀態(tài),膝關(guān)節(jié)受到非常大的壓力。如果一個人長得非常胖,那他的膝蓋也就容易出現(xiàn)問題。

    注意膝蓋保暖

    膝關(guān)節(jié)因缺少豐富的肌肉和脂肪組織保護(hù),本身局部熱量就容易流失,溫度比其它部位低。對已受損的膝蓋來說,遠(yuǎn)離濕寒的環(huán)境,注意膝蓋的保溫,才是對膝蓋最好的保護(hù)。

    以上就是關(guān)于膝關(guān)節(jié)的健康問題以及如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)的具體方法。在這些方面,我們最應(yīng)該注意的是,在年輕的時候,我們應(yīng)該預(yù)防和保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié),養(yǎng)成良好的習(xí)慣,保護(hù)我們的膝蓋,擁抱健康的生活。(來源:北青網(wǎng))
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