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    老年人保持身體健康注意事項

    發(fā)布者:佚名  信息來源:人民網健康、養(yǎng)生中國  發(fā)布時間:2022-11-11  瀏覽量:
    “長久”一詞蘊含著人們對美好事物的追求和向往,健康要長久、幸福要長久、壽命要長久……

    可是,老年人想要健健康康的,這些事情千萬不能做“太久”!

    行走不能太久

    原因:老年人全身肌肉和關節(jié)的機能都在減弱,體能也在下降,走路肯定沒有年輕時那樣靈活自如,體能恢復不過來就會覺得很累。

    很多老年人認為多走路對身體好處多,甚至有的一天走上萬步,這樣其實是不科學的。

    長期下來會出現(xiàn)膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)的嚴重損傷,從而導致關節(jié)腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等等。

    建議:對于中老年人來說,每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘即可,步行速度不適合過快。

    步行時要選擇平坦的道路,穿防滑效果好的布鞋或者運動鞋,走路時戴上護膝用具,這樣可以避免摔倒造成骨關節(jié)損傷。

    站立不能太久

    原因:老年人站立時間過長對腿部血液循環(huán)非常不利,長此以往很容易造成腿部靜脈曲張之類的疾病。

    尤其對于有“三高”的老年人來說,如果站立久了,會導致腦供血不足,這樣很容易誘發(fā)中風。

    建議:老年人平時每次站立時間不要超過20分鐘,如果站久了,就要坐下來休息一下。晚上最好躺著,把腳跟墊高,讓腿高于心臟的水平線,這樣有利于血液回流到心臟,緩解久站導致的血液回流不暢。

    坐著不能太久

    原因:久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退,骨質疏松的進程也會大大加快。

    久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處于固定的位置,導致頭痛及頸椎病,這對于有頸椎病或者腦動脈供血不足的老年人來說更是雪上加霜。

    建議:老年人每坐1小時就要站起來走動3~5分鐘,伸伸腿和懶腰,活動一下膝關節(jié),或者用手按摩一下膝關節(jié),以促進膝關節(jié)的血液循環(huán),從而減少關節(jié)內外組織的粘連。

    臥床不能太久

    原因:由于缺乏運動,久臥會造成肌肉萎縮、肌力減弱,進一步加重肢體的活動障礙。

    此外,久臥還會使胃腸蠕動功能大大降低、腸道吸收水分增加,容易引起便秘。

    最可怕的是長期久臥,血液流動緩慢,加上老年人血液黏稠度高,很容易產生靜脈血栓和血管阻塞。

    建議:老年人每日減少不必要的臥床時間,起身時不要用力過猛,起來后最好到室外走走。有的老人因身體疾病需要長期臥床,最好每隔2小時翻一次身,多拍背,這樣可以促進身體的血液循環(huán)、以防產生褥瘡。

    用眼不能太久

    原因:對于老年人來說,如果用眼過度,會出現(xiàn)視線模糊、眼睛干澀、晶狀體渾濁、視神經受損、黃斑病變等損害,輕則視力下降,重則致盲。

    建議:看東西、看電視、看書等都不能過久,每隔20分鐘就要轉移一下視線,或者暫閉一下眼睛,過5秒鐘再睜開眼。在日常生活中,要經常眨眨眼,眨眼可以使眼肌得到鍛煉。平時在戶外,如需從暗處走到陽光下,要注意閉眼,不要讓太陽光直接照射到眼睛。(來源:人民網健康、養(yǎng)生中國)
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