1.預(yù)防腿抽筋要避免受寒

晚上睡覺(jué)不蓋被子或游泳水溫較低，會(huì)導(dǎo)致腿部的肌肉受到寒冷刺激，產(chǎn)生痙攣引起腿抽筋。所以平時(shí)要注意做好保暖工作，睡覺(jué)要避免受寒。

2.預(yù)防腿抽筋，不要?jiǎng)诶圻^(guò)度

生活中如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或勞累過(guò)度，腿部肌肉就容易發(fā)生痙攣，引起抽筋。因此生活中要懂得勞逸結(jié)合，不要運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)。

3.預(yù)防腿抽筋要補(bǔ)鈣

發(fā)生腿抽筋往往與缺鈣有關(guān)，當(dāng)血液中的鈣離子缺乏時(shí)，肌肉就容易興奮而產(chǎn)生痙攣。如果經(jīng)常有腿抽筋的情況出現(xiàn)，就要考慮下補(bǔ)鈣了。

4.預(yù)防腿抽筋，建議調(diào)整睡姿

仰臥或俯臥時(shí)間過(guò)久，或腿部長(zhǎng)時(shí)間被被子壓住，也有可能是引起腿抽筋的原因，睡覺(jué)時(shí)建議調(diào)整好睡姿，不要一個(gè)動(dòng)作保持太久。

腿腳抽筋了該怎么辦？

1.腳趾抽筋

要“”反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可見(jiàn)效。

2.小腿肌肉抽筋

可坐位或靠墻，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著盡量伸直膝關(guān)節(jié)，熱敷或輕度按摩放松緊張的肌肉。

3.游泳抽筋

先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩休息。

一般抽筋的危害比較小，及時(shí)處理就能即刻緩解。但如果抽筋反復(fù)發(fā)作，就需要去醫(yī)院排除血管、神經(jīng)的器質(zhì)性病變，以免延誤病情。